Dumbbell dan barbell adalah dua alat fitness yang sering digunakan dalam latihan kekuatan, namun, perbedaan antara keduanya dapat mempengaruhi hasil Latihan-mu. Yuk, mari kita lihat perbedaan kunci di antara keduanya!
Dumbbell
1. Pegangan Terpisah
Dumbbell terdiri dari dua beban terpisah yang dipegang oleh setiap tangan, memberikan kontrol terpisah atas beratnya.
2. Fleksibilitas Gerakan
Dumbbell memungkinkan gerakan bebas dan fleksibel karena tangan dapat bergerak secara independen, membantu melibatkan otot-otot pendukung dan memperbaiki ketidakseimbangan otot.
3. Stabilisasi Tubuh
Penggunaan dumbbell membutuhkan kontrol otot dan keseimbangan tubuh yang lebih baik karena beban terpisah, dapat memperkuat otot-otot inti dan stabilisator.
Barbell
1. Pegangan Tertaut
Barbell adalah batang logam dengan beban tetap di kedua ujungnya, mengharuskan kedua tangan untuk bekerja bersama.
2. Stabilisasi Lebih Sedikit
Stabilisasi tubuh lebih sedikit dibutuhkan dalam latihan dengan barbell karena beban terpusat pada satu batang.
3. Ideal untuk Ukuran Besar:
Barbell sering digunakan untuk mengangkat beban yang lebih berat, cocok untuk latihan yang membutuhkan kekuatan yang lebih besar.
Adapun ringkasan dari beberapa hal yang menjadi pembeda antara keduanya:
- Jika dilihat dari segi ukuran maka barbel memiliki ukuran yang lebih besar dibandingkan dengan dumbell.
- Jika dilihat dari panjangnya tongkat atau pegangan maka tongkat barbel juga cenderung lebih panjang dibandingkan dengan milik dumbell.
- Kemudian, berbeda dalam teknik mengangkatnya, mengangkat barbell memerlukan dukungan dua tangan karena beban pusatnya yang berat, sehingga memakan lebih banyak tenaga karena memerlukan bantuan kedua tangan. Sebaliknya, saat mengangkat dumbbell, kamu hanya membutuhkan satu tangan. Keunikan dumbbell terletak pada penggunaan kedua tangan, memastikan kedua tangan mendapatkan latihan secara merata untuk menghindari kelebihan kekuatan pada satu sisi. Dengan demikian, latihan dengan dumbbell tidak hanya efektif tetapi juga menekankan keseimbangan dan kekuatan merata di kedua tanganmu.
Yuk, beli alat olahraga Stamina Sports di Shopee, Tokopedia, BliBli dan Lazada!
Langsung ke e-commerce favorit kamu, dan bentuk stamina baru!
#FitnessGoals #STAMINASports #StaminaBaru #OlahragaSehat
Penulis: Ayu Sekar Ndini
Referensi:
American Council on Exercise. (n.d.). Strength Training 101.
American Council on Exercise. (n.d.). The Benefits of Dumbbell Training.
American College of Sports Medicine. (2013). Selecting and Effectively Using Free Weights.
Baechle, T. R., & Earle, R. W. (Eds.). (2008). Essentials of Strength Training and Conditioning.
Mayo Clinic. (2022). Strength training: Get stronger, leaner, healthier.
National Strength and Conditioning Association. (2019). Essentials of Strength Training and Conditioning.
https://www.blibli.com/friends/blog/perbedaan-dumbbell-dan-barbell/
