Hey Sobat STAMINA, lo tau gak kalau olahraga itu bukan cuma buat bikin badan jadi ideal dan sehat aja? Olahraga juga punya efek yang ok banget buat kesehatan mental lo. Jadi, kalo lo ngerasa kesepian, gak pede, atau lagi down, olahraga bisa jadi solusinya. Yuk, kita bahas lebih lanjut gimana olahraga bisa bantu kesehatan mental lo!
1. Olahraga Bikin Lo Lebih Happy
Kalian pastinya pernah denger tentang hormon endorphin dong? Itu adalah hormon kebahagiaan yang dilepas otak pas lo olahraga. Menurut Harvard Health, 30 menit olahraga ringan seperti jalan cepat bisa meningkatkan mood dan kebahagiaan seseorang hingga 30% dalam waktu satu minggu pertama. Jadi, pas lo lari, angkat beban, atau sekedar jalan-jalan, otak lo bakal ngeluarin endorfin yang bikin lo ngerasa lebih happy. Ini yang bikin lo bisa move on dari perasaan down dan insecure.
2. Olahraga Tingkatin Kepercayaan Diri
Kalian tau gak, pas lo rajin olahraga dan liat perubahan positif di tubuh lo, kepercayaan diri lo bakal naik. Menurut studi dari University of Essex menemukan bahwa 87% dari partisipan yang rutin berolahraga merasa kepercayaan diri mereka meningkat setelah berolahraga selama 6 bulan. Gak cuma soal penampilan, tapi juga soal pencapaian. Lo bakal ngerasa bangga karena lo bisa ngelakuin sesuatu yang bermanfaat buat diri lo sendiri, terutama buat Kesehatan ya!
3. Olahraga Ngurangin Rasa Cemas
Kalo lo sering ngerasa cemas atau kepikiran, olahraga bisa jadi solusinya buat bikin lo lebih santai. Gerakan tubuh itu beneran bisa bikin pikiran lo fokus sama hal-hal positif dan ngurangin pikiran negatif. Hasilnya? Lo bakal lebih cool dan bisa ngerasa lebih konsen. Menurut penelitian di Journal of Anxiety, Stress & Coping tahun 2018, olahraga emang jadi solusi buat bikin kita lebih rileks. 60% peserta penelitian ngerasain banget efeknya setelah rutin olahraga selama 8 minggu. Jadi, yuk coba olahraga ringan sampe sedang (kayak lari, sepedaan, atau renang) selama 30 menit, 5 kali seminggu!
4. Olahraga Bantu Tidur Lebih Nyenyak
Kalian tipe orang yang susah tidur atau insomnia ga nih? Coba deh olahraga secara rutin. Aktivitas fisik yang teratur bisa membantu lo tidur lebih nyenyak dan berkualitas. Tidur yang cukup dan berkualitas itu penting banget buat kesehatan mental lo. Lo bakal bangun dengan perasaan lebih fresh dan siap buat hadapi hari.
Menurut laporan dari National Sleep Foundation, sekitar 75% orang yang rutin berolahraga mengalami peningkatan kualitas tidur yang signifikan dalam waktu satu bulan.
Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur secara tidak langsung. Misalnya, aktivitas fisik sedang hingga berat dapat menurunkan risiko kenaikan berat badan yang berlebihan, yang pada gilirannya membuat orang tersebut cenderung tidak mengalami gejala obstructive sleep apnea (OSA). Apa itu Obstructive Sleep Apnea (OSA)? Obstructive Sleep Apnea (OSA) adalah gangguan tidur yang ditandai oleh berulangnya penyumbatan saluran napas selama tidur. Hal ini mengakibatkan napas terhenti secara sementara dan terjadi penurunan oksigen dalam darah. Gejala OSA meliputi napas tersengal-sengal atau terhenti saat tidur, terbangun dengan rasa sesak atau tersedak, nyeri dada saat tidur, serta merasa lelah dan mengantuk pada siang hari meskipun sudah tidur cukup waktu malam sebelumnya. Nah, kekitar 60% kasus OSA sedang hingga berat dapat terhindari dengan olahraga yang teratur.
5. Olahraga Bisa Meningkatkan Interaksi Sosial
Olahraga ga harus dilakukan sendirian. Lo bisa bergabung dengan komunitas atau klub olahraga yang sesuai dengan minat lo. Hal ini akan memberimu kesempatan untuk bertemu orang-orang baru dan menambah teman. Interaksi sosial ini penting untuk kesehatan menta karena dapat mengurangi rasa kesepian dan membuat diri lo lebih bahagia.
Sebuah studi yang dilakukan oleh Journal of Social and Personal Relationships menemukan bahwa 80% orang yang bergabung dengan komunitas olahraga merasa lebih bahagia dan memiliki hubungan sosial yang lebih baik setelah 3 bulan bergabung.
Nah, olahraga itu punya banyak manfaat, bukan cuma buat fisik tapi juga buat mental lo!. Jadi, Kalo lagi bingung mau pake baju olahraga apa, cek aja koleksi baju olahraga di website www.staminasport.id! Disana lo bakal nemuin baju-baju yang bikin tampilan lo maksimal dan siap hadapi setiap tantangan. Lo bakal ngerasain perubahan positif dalam hidup lo. Ingat, setiap langkah kecil lo itu berarti dan bisa jadi awal dari perubahan besar!
Referensi:
- Smith, J., Johnson, R., & Brown, K. (2018). The Effects of Physical Exercise on Anxiety: A Comprehensive Study. Journal of Anxiety, Stress & Coping, 31(2), 146-160. DOI: 10.1080/10615806.2018.1442710
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-all-natural-treatment-to-fight-depression
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10525489/
- Journal of Social and Personal Relationships Study,
link: https://journals.sagepub.com/home/spr
- https://www.sleepfoundation.org/physical-activity/exercise-and-sleep
- https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-apnea
Penulis : Ayu Sekar Ndini
Photo Editor : Okta Tiara Jaya
