Gak sempet ke gym? Lagi mager keluar rumah? Lagi tanggal tua? Tenang bestie, kamu tetep bisa keringetan maksimal cuma modal dumbbell Stamina dan semangat juang!
Workout di rumah itu gak cuma praktis, tapi juga efektif banget buat ningkatin kekuatan otot dan kesehatan jantung, lho! Gak percaya? Nih, ada jurnalnya
pSource: JPTS Vol. 30(4), 2018, 545–548]
Ini Dia 5 Dumbbell Workout yang Bisa Kamu Lakuin di Rumah:
- Bicep Curl
Gerakan klasik yang wajib masuk list.
Target: otot bisep
Cara: Pegang dumbbell, telapak tangan menghadap ke atas, tekuk siku ke arah bahu, lalu turunkan perlahan.
2. Dumbbell Squat
Biar kaki makin kuat dan bokong makin cetar.
Target: paha, bokong, betis
Cara: Pegang dumbbell di kedua tangan, posisikan di samping tubuh, lalu jongkok dan berdiri kembali.
3. Overhead Press
Latihan buat ngebentuk bahu yang strong & simetris.
Target: bahu dan trisep
Cara: Dorong dumbbell ke atas kepala dari posisi pundak, lalu turunin perlahan.
4. Dumbbell Row
Biar punggung kamu gak lemes kayak WiFi lemot.
Target: punggung atas & bawah
Cara: Badan agak membungkuk, tarik dumbbell ke arah rusuk, lalu turunin perlahan.
5. Russian Twist (with Dumbbell)
Gerakan andalan buat abs goals kamu!
Target: otot perut
Cara: Duduk, angkat kaki sedikit dari lantai, pegang dumbbell dan putar badan kanan-kiri.
Fun Fact:
Sebuah studi dari Harvard Health Publishing menyebutkan bahwa latihan kekuatan seperti dumbbell training nggak cuma ngebantu pembentukan otot, tapi juga memperbaiki suasana hati dan memperlambat penurunan fungsi kognitif.
➡️ Artinya? Kamu gak cuma sehat fisik, tapi juga mental makin on point!
[Source: Harvard Health, 2021]
Tips Biar Konsisten Workout di Rumah:
· Pakai outfit olahraga kece dari Stamina Sports biar makin semangat
· Atur waktu: 20-30 menit aja udah cukup
· Bikin playlist workout favorit
· Jangan lupa upload ke IG dan tag kami ya!
Saatnya Buktiin: Workout di Rumah Gak Kalah Seru!
Dumbbell Stamina ready di semua outlet MR.DIY
Follow @staminasports.id buat inspirasi latihan harian
Share hasil keringetanmu dan tag #BoostYourStamina
Stay active, stay confident, and STAY STRONG — bareng Dumbbell Stamina dari Stamina Sports!
