Geng, siapa nih yang kalau puasa jadi mager total? ��✋ Padahal, kalau tahu triknya, olahraga saat puasa bisa bikin badan lebih segar dan energi tetap stabil! Yuk, kita bahas caranya biar tetap aktif tanpa drama!
�� 1. Kenali Tubuhmu, Jangan Maksain!
Puasa itu beda-beda di tiap orang, jadi kuncinya adalah dengerin tubuh sendiri. Kalau mulai lemes banget, pilih olahraga yang lebih santai. Tapi kalau masih strong, bisa naik dikit intensitasnya. Menurut Journal of Strength and Conditioning Research (2022), latihan ringan saat puasa justru bisa bikin metabolisme tetap jalan dan nggak gampang capek!
�� Pilihan olahraga sesuai kondisi badan:
✅ Lemes banget? → Cukup stretching atau yoga
✅ Masih oke? → Jalan santai atau jogging ringan
✅ Strong mode ON? → Bodyweight workout kayak squat & push-up
⏳ 2. Waktu Emas untuk Olahraga: Jangan Sembarangan!
❌ Jangan pas siang-siang! Itu cari penyakit namanya ��
✔ Sebelum berbuka (30-60 menit) → Pas buat latihan ringan, abis itu langsung isi energi.
✔ Setelah tarawih → Ideal buat yang mau olahraga lebih serius karena tubuh udah terhidrasi.
✔ Pagi habis sahur? → Bisa sih, asal yang ringan-ringan aja biar nggak kaget.
Menurut British Journal of Sports Medicine (2021), olahraga sebelum berbuka bisa meningkatkan pembakaran lemak tanpa bikin badan keringetan berlebihan.
�� 3. Sahur & Buka Itu Kunci!
Kalau olahraga tapi makan asal-asalan, ya lemes dong! Ini dia rumusnya:
�� Sahur:
✅ Karbo kompleks (nasi merah, oats) biar energi tahan lama.
✅ Protein tinggi (telur, ayam, tahu) buat jaga massa otot.
✅ Air putih yang cukup biar nggak dehidrasi.
�� Buka puasa:
✅ Awali dengan kurma + air putih → biar gula darah naik perlahan.
✅ Hindari makanan gorengan berlebihan → bikin perut begah & gampang ngantuk.
✅ Protein + sayur buat pemulihan otot setelah olahraga.
Menurut Journal of the International Society of Sports Nutrition (2022), pola makan yang bener bisa bikin energi tetap stabil selama puasa, jadi olahraga tetap jalan!
