Siapa bilang yoga ball cuma buat latihan keseimbangan? Sebagai alat latihan yang seru, yoga ball juga bisa bikin core-mu kuat! Yuk, simak tips dan manfaatnya yang pastinya bakal bikin latihanmu makin maksimal!
Manfaat Yoga Ball untuk Latihan Core:
- Bikin keseimbangan panggul dan koordinasimu makin terjaga.
- Kuatkan otot-otot inti, seperti abs, obliques, dan transverse abdominis.
- Tingkatkan fleksibilitas dan rentang gerak tubuhmu.
- Kurangi risiko cedera saat latihan, karena intensitasnya bisa disesuaikan.
- Mengurangi nyeri pinggang, punggung bawah dan tulang ekor
Tips Seru Pakai Yoga Ball untuk Latihan Core:
- Pilih yoga ball yang pas dengan tinggi tubuhmu.
- Pastikan yoga ball-nya dalam kondisi bagus dan nggak bocor.
- Gunakan yoga ball dengan gerakan yang stabil dan perlahan, biar nggak terlalu kerasa.
- Perhatikan postur tubuhmu selama latihan dengan yoga ball.
- Lakukan Gerakan berikut agar core-mu makin kuat:
- 20 yoga ball crunches
- 10 yoga ball oblique crunches (per side)
- 10 yoga ball pikes
- 30 sec yoga ball plank
- 12 supported yoga ball leg raises
- 10 overhead yoga ball table top sit ups
- 30 sec v-hold yoga ball throws
- 10 overhead yoga ball sit up + Russian twist
- 10 yoga ball roll outs
Dengan yoga ball, kamu dapat meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas tubuh secara keseluruhan. Ada 2 ukuran loh, Diameter 55 dan Diameter 65. Jadi, jangan ragu untuk mencoba latihan dengan yoga ball dan rasakan manfaatnya!
Jadi, nggak ada alasan lagi buat nggak coba latihan dengan yoga ball, ya!
#YogaBall #LatihanCore
Penulis : Ayu Sekar Ndini
Photo Editor : Okta Tiara Jaya
Referensi:
- American Council on Exercise. (n.d.). "Stability Ball Exercises."
- Mayo Clinic. (2022). "Core exercises: Why you should strengthen your core muscles."
