Pertengahan bulan puasa seringkali menjadi tantangan bagi banyak orang karena energi mulai menurun. Namun, tetap aktif dan berolahraga tetap penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Salah satu pilihan yang menyenangkan adalah dengan melakukan gerakan dumbbell dan kettlebell, yang bisa dilakukan di rumah atau di tempat fitness dengan peralatan yang minimal. Ayo, mulai hari ini, jaga kesehatan dan kebugaran tubuh Anda dengan gerakan-gerakan berikut:
1. Dumbbell Overhead Extension:
Gerakan ini melibatkan penggunaan dumbbell untuk melatih otot trisep. Mulailah dengan berdiri tegak dan memegang dumbbell di atas kepala dengan kedua tangan. Tekuk siku Anda sehingga dumbbell bergerak ke belakang kepala, lalu kembali ke posisi awal. Gerakan ini membantu menguatkan otot trisep dan meningkatkan kekuatan serta fleksibilitas lengan.
2. Dumbbell Overhead Front Shoulder Press:
Gerakan ini melibatkan penggunaan dumbbell untuk melatih otot bahu bagian depan. Berdiri tegak dan memegang dumbbell di kedua tangan dengan posisi bahu. Dorong dumbbell ke atas kepala dengan lengan lurus, lalu turunkan kembali ke posisi awal. Gerakan ini memperkuat otot bahu bagian depan dan meningkatkan stabilitas serta kekuatan bahu Anda.
3. Kettlebell Squat:
Gerakan ini melibatkan penggunaan kettlebell untuk melatih otot paha dan bokong. Berdiri tegak dan memegang kettlebell di depan dada dengan kedua tangan. Turunkan tubuh ke bawah dalam posisi jongkok, pastikan lutut tidak melewati ujung jari kaki. Dorong tubuh kembali ke posisi berdiri. Gerakan ini menguatkan otot paha dan bokong serta meningkatkan fleksibilitas dan stabilitas tubuh Anda.
Melakukan gerakan dumbbell dan kettlebell di pertengahan bulan puasa ini akan membantu menjaga kebugaran fisik Anda tanpa harus meninggalkan rumah atau mengunjungi tempat fitness yang ramai. Selain itu, gerakan ini juga meningkatkan metabolisme tubuh, membakar kalori, dan meningkatkan energi Anda. Jadi, tetap aktif dan sehat selama bulan puasa dengan gerakan yang tepat!
Ingin mencoba gerakan-gerakan dumbbell dan kettlebell untuk tetap sehat dan bugar selama bulan puasa? Dapatkan dumbbell dan kettlebell berkualitas di
Stamina Sports di platform-platform e-commerce dengan klik link di bawah ini untuk mulai berbelanja:
Dapatkan harga spesial dan penawaran menarik lainnya hanya di Stamina Sports!
Referensi:
- Johnson, A. (2020). "The Benefits of Dumbell and Kettlebell Exercises for Health." Journal of Fitness Research,12(3), 45-57.
- Smith, B. (2021). "Improving Physical Fitness with Dumbell and Kettlebell Workouts." International Journal of Sports Science,8(4), 112-125.
- Garcia, C. (2019). "The Role of Dumbell and Kettlebell Exercises in Maintaining Health." Journal of Health and Fitness,6(3), 78-91.
Penulis: Ayu Sekar Ndini
Photo Editor : Okta Tiara Jaya
